Sải Bước Tiến Lên xoay quanh cuộc sống của Hà Gia Hân, một biên tập viên đầy nhiệt huyết và sự quyết tâm. Cô được giao nhiệm vụ khai thác thông tin tiêu cực từ câu lạc bộ điền kinh Kình Phong. Để hoàn thành công việc này, Hân buộc phải gia nhập vào câu lạc bộ và tiếp cận huấn luyện viên Viên Lực - người sống khép kín và khó gần. Tuy nhiên, để giành được lòng tin của Lực, Hân phải đối mặt với những bài tập thể lực đòi hỏi sự kiên nhẫn và hy sinh. Qua những cuộc trò chuyện và giao tiếp thường xuyên, Hân dần dần hiểu rõ hơn về con người Lực hơn bất kỳ ai khác.